Min träning inför Hammarby Hill XC

Mitt träningsupplägg inför Hammarby Hill XC har ju debatterats, förlöjligats och misstrotts (kanske mest av Per, men har har väl å andra sidan inte sagt ett sant ord om sin träning). Hur som helst tänkte jag förtydliga vad som pågått med min träning.

Jag har följt ett program jag fått av (den numera smått legendariska) Elvis. Hans tanke var att jag kört mycket mjölksyra träning och liknande max träning. Det var alltså inte max farten jag behövde höja, utan min farten. Jag skulle därför köra långsamt för att bygga mitokondrier, skapa rörelsekonomi och andra konstiga ord. Kort sagt öka minsta farten när man kör.

Jag ska gå på ungefär bara 60% när jag tränar, lågt motstånd och rätt hög kadens. Har ingen pulsklocka så jag har översatt det till:

• Aldrig stora klingan fram
• Kännas som en rask promenad
• Andas bara genom näsa
• Släpp förbi allt jävla patrask på cykel utan att jaga upp dem

Så här såg programmet från Elvis ut de två senaste veckorna:

TISDAG
Hinner inte cykla.

ONSDAG
Cykla på lunchen med folk från jobbet, får inte cykla till och från jobbet.

TORSDAG
Inte cykla alls.

FREDAG
Cykla lugnt (låg växel och hög kadens) till och från jobbet.

LÖRDAG & SÖNDAG
Ingen träning

MÅNDAG
Cykla lugnt (låg växel och hög kadens) till jobbet, direkt på jobbet köra knäböj med stång på axlarna (20 kilo x 10, 53k x 8, 56k x 5, 58k x 4, 62k x 1, 62k x 1, 62k x1)

TISDAG
Cykla lugnt (låg växel och hög kadens) till och från jobbet.

ONSDAG
Cykla lugnt (låg växel och hög kadens) till och från jobbet.

TORSDAG
Sprit och jävelskap

FREDAG
8 st starter. Värm upp i ca 10 min eller mer. Hitta en backe med lätt lutning och kör 8 st starter på fullt gas. Vila ordentligt emellan!

LÖRDAG
Tävling

Så har skiten funkat? Vete fan. Det känns mest som man missat möjligheten att köra massa feta hårda pass. Men idag snittade jag i och för sig 2-3 km/h snabbare trots samma låga ansträngning. Så kanske funkar det ändå.

Se min träningskalender nedan.