torsdag 24 september 2009

Pers lopp

Mitt mål med racet bestod endast av en sak, att slå Dennis till varje pris! Det spelade ingen roll om jag så kom in på näst sista plats 4 timmar efter vinnaren, bara jag hade Dennis efter mig i resultatlistan.
Inför racet var det ett konstant psykkrig på kontoret mellan mig och Dennis. Jag hittade på träningstider jag aldrig presterat och han klagade på min amatörmässiga utrustning. Så här i efterhand var jag enligt mig själv en solklar segrare i detta fulspel. Jag vet inte hur många gånger Dennis strök omkring mitt bord på kontoret och frågade om GPS-tider och försökte mörka hans oro. Dessutom fick Dennis 5 shots Jägermeister under torsdagskvällens företagsfest när vi andra drack Coca Cola shots till överdrivna grimaser ;)
Unde racet hade jag bestämt mig för att åka snålskjuts på Dennis rutin genom att "bita mig fast" i ryggen på honom. Vad som än hände skulle jag aldrig cykla om och riskera att "bränna" mig halvvägs. Dessutom hoppades jag på att det skulle stressa honom otroligt mycket för varje kilometer jag fortfarande flåsade honom i nacken.
Väl på plats känndes det väldigt närvöst och jag bestämmer mig för att inta startposition längst bak i startfållan "Långsamma åkare". Som tur var stötte jag på Nichlas och han övertalade mig att ställa mig längst bak i "Snabba åkare"-ledet istället. Detta visade sig i efterhand vara helt avgörande för utgången i interna kampen Per vs. Dennis.
När starten väl gick kunde jag smyga förbi nästan alla i vänstra ytterspåret och jag kom nästan jämsides med Dennis.

Väl iväg upp för hammarbybacken kändes det skönt att det vart en flaskhalls så att näst intill alla var tvugna att gå. Annars hade jag nog förmodligen brännt allt min krut här utan att kunna hejda mig.
Väl uppe på toppen var det bara att snabbt försöka hitta någon sorts rytm och inte bränna ut sig i all hets redan under första varvet. Vid första tekniska biten händer det som bara inte får hända. Min vattenflaska hoppar ur hållaren och jag har dessutom inte tagit en enda klunk. Först märker jag inget, men väl ute på gruset när jag tänkte ta första klunken inser jag att jag bara greppar luft när jag ska ta upp flaskan. Detta kändes som en riktig käftsmäll eftersom det bara fanns två vätskekontroller på hela banan.
Efter cirka 4 km in i tävlingen, vid andra skogspartiet, inser jag att jag konstant ökat tempo sen start och pressar mig nästan på maxnivå. Samtidigt som jag konstaterat detta händer plötsligt nästa sak som inte skulle hände. Från ingenstans dyker Dennis upp på min högre sida och han står still. Precis när jag drar förbi honom slänger han sig upp på cykeln. Redan efter 4km har jag spräckt min gameplan, jag har pressat mig till maxpuls, jag ligger före Dennis och jag har inget vatten, INTE BRA!
Jag tänker över situationen snabbt och bestämmer mig för en ny gameplan. Jag ska försöka grilla Dennis så gott det går och hoppas på att jag får en bättre återhämtning än honom till andra varvets spurt. Efter några minuters hårdkörande ser jag inte till Dennis över huvudtaget och jag börjar måla upp possitiva bilder om hur Dennis är tvungen att konstant plåga sig.
När jag ger mig in på andra varvet och ska börja stigningen upp för den mäktiga hammarbybacken ser jag fortfarande inte till Dennis. Dock börjar jag känna mig riktigt trött och att cykla upp för backen är inte ett alternativ. Tre meter upp i det branta partiet är det bara att kapitulera och kliva av cykeln. Jag börjar småjogga lite hurtigt i ytterligare tre meter. Efter detta är det en av de värsta kamperna jag vart med om. Jag vänder mig om för att försöka se Dennis men jag är för trött för att kunna fästa blicken. Nu är det bara att borra ner huvet, slå på reptilhjärnan och låta Metalicas Unforgiven II ta mig upp till toppen.
När jag väl nått toppen känner jag mig oförskämt pigg för att bara några minuter tidigare sprutat mjölksyra i hela kroppen och nästa mil flyter på även fast mjälksyran gör sig påmind i stigningarna.
Nu börjar jag känna mig säker på seger och jag väljer att börja prata med en tävlande jag precis kommit ifatt. Jag frågar honom hur långt det är kvar i km och tid tills man slipper "Den här jävla plågan". Han skrattar och säger 8km dvs. 30-40 min. Detta känns som ett tungt kroppsslag och krampen hugger till i båda vaderna bara 20 sekunder efter detta.
Nu väntar det tuffaste skogspartiet och krampen gör sig påmind i varje tramptag. Väl ute ur skogen funderar jag på om jag ska stanna och strecha, men bestämmer mig för att detta får ske i nedförsbackarna. Ett bra beslut visar det sig i efterhand.
Jag maler på med ständiga hugg i vaderna och sista skogspartiet går på ren vilja och farten känns som slowmotion. Här är jag tvungen att släppa en klunga på nio cyklister som jag tidigare stekt ute på gruset. Allt jag har i huvudet är att ha koll bakåt för att kunna distansiera Dennis om jag får visuell kontakt med honom.
När jag kommer ut ur skogen och har cirka 1 km kvar till mål ligger jag endast och bevakar. Jag vill inte köra för hårt om krampen skulle slå till igen eller riskera en punktering. Hela denna kilometer ser jag varken cyklister framför mig eller bakom vilket känns väldigt betryggande.
Detta blir en defilering in i mål och den belönande känslan känns oerhört skön. SÅ JÄVLA SKÖNT, DENNIS ÄR SATT PÅ PLATS! NU BLIT DET INGET MER TJAT PÅ KONTORET OM MINA AMATÖRMESSIGA REFLEXER PÅ CYKELN MM.

Citat Johan Hörlen: "Per glider in på en andra plats i Dropit's 4-mila-grupp"
Under tiden jag står och flåsar i målfollan kommer Dennis spurtande in i mål endast 41 sekunder efter mig. Jag som har dragit ner på tempot och trott att han var helt bränd inser nu att det hängde verkligen precis på håret (Tomas, du vet vilket hår;). Något som gör seger lite extra skön eftersom det förmodligen svider lite extra för Dempa!

Så här i efterhand kan man konstatera att ordningen hade vart annorlunda om Dennis inte hade haft en cykel från tidigt 80-tal. Men det ingick i dealen.
Tyvär missade jag "After cyklingen" hos Nichlas direkt efter racet som av bilderna att dömma verkar vart en skön nedvarvning!


Nu får cykelkarriären ligga på is till det blir dags för Dropit Cycling Team Challenge 2010.

tisdag 22 september 2009

Nichlas lopp

Klockan 10.30 var det insläpp till startfållorna. Jag var där bland de första och fick plats längst fram vid startsnöret. Fållan fylldes snabbt, men ingen annan från Dropit syntes till. Nu var det bara att bevaka placeringen i 40 km. Enkel strategi.

Starten går bra. När jag når krönet på Hammarbybacken är jag topp 15. De första 3km försöker jag hitta ett bra tempo. Några kör förbi och några körs om innan jag hittat en trio cyklister som håller mitt tempo. Vi rusar genom Nacka reservatet, det känns fett bra. Efter 13 km kollar jag cykeldatorns medelhastighet och ser att den är ca 22km/h – lovande. Nu är det bara att hålla i, så ska målgång kunna ske under 2h.

Efter 55 minuter är första varvet klart, placering vid varvningen är 15:e, men det vet jag inte just då. På vägen upp för Hammarbybacken plockar jag några placeringar. Fortfarande pigg. Vid den första tekniska etappen på varv två fastnar jag med framhjulet i ett hål och voltar framåt. Det går ganska snabbt att komma upp, men jag får lite kramp i vaden i samband med vurpan. Detta resulterar i att jag får lätta lite på tempot för att krampen ska försvinna. Minst tre cyklister passerar och jag tappar flytet i några kilometer.

Sista 10 km går extremt bra. Jag spurtar om ett par cyklister och kommer i mål på tiden 1:54h. Grymt nöjd och helt slut. Kunde inte ha kört snabbare. Plats 18 i motionsklassen och nr 1 på Dropit.

måndag 21 september 2009

Hammarby Hill XC - Racet

Grymt väder för att vara i slutet av September bådade för en skön dag på cykeln i skogen. Dock kände jag mig inte helt hundra. Lite ont i halsen och en allmän känsla av att det inte var helt rätt i kroppen. Eller var det bara tävlingsnerverna?

Hur som helst. Starten går och jag står ungefär mitt i fältet. Nichlas står längre fram och jag har Per i höjd med mig, men typ 10 cyklister åt vänster. Jag cyklar på uppför Hammarbybacken och det är inte alltför tungt.

Nånstans efter cirka 3 kilometer känns det dock inte så bra längre. Det känns ap-tungt att cykla, jag blir omkörd hela tiden och framåt 5 kilometer har jag bestämt mig för att bryta efter första varvet. Att jag har sett Per framför mig gör inte saken bättre.

När jag väl bestämt mig för att bryta och bara cyklar på hittar jag dock tillbaka efter ett tag och tycker det börjar kännas skapligt. Cyklar på i skapligt tempo och avverkar första varvet på en dryg timme.

I Hammarbybacken andra varvet kliver jag av cykeln och leder uppför brantaste partiet. Hade nog kunnat cykla det, men ville inte riskera att bränna ut mig. Kör på andra varvet och håller väl en någorlunda fart.

När jag går i mål gör jag det som Dropit trea, 13 minuter efter Nichlas och 40 sekunder efter Per. Jag skulle kunna räkna upp tusen ursäkter, men faktum kvarstår: Jag blev slagen av en MTB rookie som kört MTB i 3 veckor. Inte så imponerande från min sida, men grymt imponerande kört av Per.

TheTeam

Så här en dag efter tävlingen funderar jag dock över min prestation under tävlingen. Även om det känns i benen har jag ingen direkt träningsvärk. Kanske hoppas jag bara, men det känns som kroppen inte orkade leverera ordentligt till musklerna så man kunde gå på för fullt. Men, men, det kanske bara är försök till ursäkter…

Nåja, nu får cykeln stå i källaren nån vecka så man kan bli frisk och redo för nya äventyr.

fredag 18 september 2009

12h kvar!

Då är det cirka 12 h kvar till loppets start! Spännande är ordet!

Spridda funderingar:
Kommer Dennis kunna utmana Nichlas trots fulspelen på Sandhamn?
Kommer Tomas ge sig ut på ett andra varv?
Kommer Pers bakdäck hålla hela vägen?
Kommer Nichlas plåga sig in under drömgränsen 2h?
Varför signa jag upp mig på två varv?

Min uppladdningen sista dygnet talar inte för en topprestation:
Sprit (i påtvingade mängder)
200g burgare med ost och mycket blod
Cirka 32 Kakor på Cornerstone
2h Klättring (sämsta passet i år)

Tippad utfall i racet 20 km:
Hörlen tar ledningen i första delen av backen.
Gars är först upp på toppen och även först i mål på tiden 1 timme och 31 minuter.

Tippat utfall i racet 40 km:
Nichlas rycker i första backen och ökar sedan avståndet till övriga fältet hela vägen in i mål.
Dennis seriositet ger utdelning och han går i mål på 2h och 21 min.
Tomas maler sig igenom 2 varv men med krampkänning.
Per får punka i första skogspartiet (ingen sluttid).

Som jag sagt förut: Hammarbybacken andra varvet sållar männen från pojkarna!

//Per

torsdag 17 september 2009

Min träning inför Hammarby Hill XC

Clothes Mitt träningsupplägg inför Hammarby Hill XC har ju debatterats, förlöjligats och misstrotts (kanske mest av Per, men har har väl å andra sidan inte sagt ett sant ord om sin träning). Hur som helst tänkte jag förtydliga vad som pågått med min träning.

Jag har följt ett program jag fått av (den numera smått legendariska) Elvis. Hans tanke var att jag kört mycket mjölksyra träning och liknande max träning. Det var alltså inte max farten jag behövde höja, utan min farten. Jag skulle därför köra långsamt för att bygga mitokondrier, skapa rörelsekonomi och andra konstiga ord. Kort sagt öka minsta farten när man kör.

Jag ska gå på ungefär bara 60% när jag tränar, lågt motstånd och rätt hög kadens. Har ingen pulsklocka så jag har översatt det till:

  • Aldrig stora klingan fram
  • Kännas som en rask promenad
  • Andas bara genom näsa
  • Släpp förbi allt jävla patrask på cykel utan att jaga upp dem


Så här såg programmet från Elvis ut de två senaste veckorna:

TISDAG
Hinner inte cykla.

ONSDAG
Cykla på lunchen med folk från jobbet, får inte cykla till och från jobbet.

TORSDAG
Inte cykla alls.

FREDAG
Cykla lugnt (låg växel och hög kadens) till och från jobbet.

LÖRDAG & SÖNDAG
Ingen träning

MÅNDAG
Cykla lugnt (låg växel och hög kadens) till jobbet, direkt på jobbet köra knäböj med stång på axlarna (20 kilo x 10, 53k x 8, 56k x 5, 58k x 4, 62k x 1, 62k x 1, 62k x1)

TISDAG
Cykla lugnt (låg växel och hög kadens) till och från jobbet.

ONSDAG
Cykla lugnt (låg växel och hög kadens) till och från jobbet.

TORSDAG
Sprit och jävelskap

FREDAG
8 st starter. Värm upp i ca 10 min eller mer. Hitta en backe med lätt lutning och kör 8 st starter på fullt gas. Vila ordentligt emellan!

LÖRDAG
Tävling


Så har skiten funkat? Vete fan. Det känns mest som man missat möjligheten att köra massa feta hårda pass. Men idag snittade jag i och för sig 2-3 km/h snabbare trots samma låga ansträngning. Så kanske funkar det ändå.

Se min träningskalender nedan.



Run.GPS Community Run.GPS Mobile Sports GPS Software

lördag 12 september 2009

Hammarbybacken x 3


Idag är det en vecka kvar till Hammarby Hill XC - inte mycket tid kvar för att fixa formen...
Själv känner jag att jag är hyfsat tränad inför loppet. Det har blivit 22,5 mil cykling på två veckor. Det jag dock saknade när jag vaknade i morse var backträning. Snacket på Dropit har gått om att Hammarbybacken är grymt brant. Efter frukost hoppade jag upp på cykeln och rullade över Skurubron i strålande solsken för att besegra Mount Hammarbybacken. Väl framme vid backen fick jag sällskap av en annan MTB-cyklist som precis kom nerför backen och sedan begav sig upp igen. Jag tog rygg på honom. Han höll bra tempo. Jag fick släppa efter halva backen eftersom lilla klingan på framväxeln inte gick att få i - mellanklingan var inte optimal, men jag tog mig upp. Väl uppe möttes jag av den andra MTB-snubben som skulle ner igen. Jag hakade på. När vi rullade ner visade det sig att han också "backtränade" inför HHXC. Innan jag kom hade han kört en repa. Han var alltså på väg mot varv 3. För mig var det varv 2. Varv 2 gick bättre. Lilla klingan hoppade i och jag kunde hålla jämnt tempo med stålmannen. När vi var på toppen igen var det jag som vände ner först. Jag trodde nog inte att han skulle haka på, men det gjorde han. När vi kom ner till foten av berget mötte vi sju andra MTBs på väg uppför backen. De fick 150 meters försprång mot oss. Efter halva backen var vi om sista mannen i klungan. Därefter plockade vi en efter en på väg till toppen. Först till toppen blev stålmannen, jag tvåa därefter kom "klungan". Jag kände mig rätt nöjd med 3 X Hammarbybacken och passade på att dokumentera dagens pass innan jag rullade hem igen - trött i benen, men stärkt mentalt.

torsdag 10 september 2009

Träning i Ursvik

Onsdags lunch var delar av Dropit Cycle Team och körde ett varv i Ursvik (träning inför Hammarby Hill XC). Dennis, Nichlas och Per rullade dit i solsken och körde ett relativt hårt varv. Snabbast var Nichlas och långsammast Per. Måste dock ge Per en eloge, efter att bara ha cyklat mountainbike i 2 veckor var han grymt snabb. Eller är det bara så att man börjar bli jävligt gammal. Det skiljer ju trots allt nästan 10 år…

Jo, sen var ju Elvis med också. Per var rädd, men det gick bra.

Synd att inte Tomas var med, han var hemma och var sjuk… Hade varit intressant att se honom köra en hård mil med idel rötter.

Hammarby Hill XC

Dropit Cycling Team kommer alltså att ställa upp med ett relativt stort stall på Hammarby Hill XC. Vi är 8 startande, varav hälften kör 40km och hälften 20km (eller ja, Tomas är anmäld till 40km men det är väl ingen som tror att han kör mer än 20km).




För bästa lagkänsla och synlighet har team kläder beställts, se nedan.




Följ oss här på bloggen de sista skälvande dagarna fram till tävlingen.




måndag 7 september 2009

Hammarby Hill XC

Dropit Cycling Team kommer alltså att ställa upp med ett relativt stort stall på Hammarby Hill XC. Vi är 8 startande, varav hälften kör 40km och hälften 20km (eller ja, Tomas är anmäld till 40km men det är väl ingen som tror att han kör mer än 20km).

Nu ska väl kanske förväntningarna sättas rätt på teamet. Två har motionstävlat lite för ett antal år sen, några har åtminstone cyklat lite och resterande är smått osäkra på vad en cykel är. Men glöden finns där.

För bästa lagkänsla och synlighet har team kläder beställts, se nedan.

Följ oss här på bloggen de sista skälvande dagarna fram till tävlingen.

Designs