torsdag 24 september 2009
Pers lopp
tisdag 22 september 2009
Nichlas lopp
Starten går bra. När jag når krönet på Hammarbybacken är jag topp 15. De första 3km försöker jag hitta ett bra tempo. Några kör förbi och några körs om innan jag hittat en trio cyklister som håller mitt tempo. Vi rusar genom Nacka reservatet, det känns fett bra. Efter 13 km kollar jag cykeldatorns medelhastighet och ser att den är ca 22km/h – lovande. Nu är det bara att hålla i, så ska målgång kunna ske under 2h.

Efter 55 minuter är första varvet klart, placering vid varvningen är 15:e, men det vet jag inte just då. På vägen upp för Hammarbybacken plockar jag några placeringar. Fortfarande pigg. Vid den första tekniska etappen på varv två fastnar jag med framhjulet i ett hål och voltar framåt. Det går ganska snabbt att komma upp, men jag får lite kramp i vaden i samband med vurpan. Detta resulterar i att jag får lätta lite på tempot för att krampen ska försvinna. Minst tre cyklister passerar och jag tappar flytet i några kilometer.
Sista 10 km går extremt bra. Jag spurtar om ett par cyklister och kommer i mål på tiden 1:54h. Grymt nöjd och helt slut. Kunde inte ha kört snabbare. Plats 18 i motionsklassen och nr 1 på Dropit.
måndag 21 september 2009
Hammarby Hill XC - Racet
Grymt väder för att vara i slutet av September bådade för en skön dag på cykeln i skogen. Dock kände jag mig inte helt hundra. Lite ont i halsen och en allmän känsla av att det inte var helt rätt i kroppen. Eller var det bara tävlingsnerverna?
Hur som helst. Starten går och jag står ungefär mitt i fältet. Nichlas står längre fram och jag har Per i höjd med mig, men typ 10 cyklister åt vänster. Jag cyklar på uppför Hammarbybacken och det är inte alltför tungt.
Nånstans efter cirka 3 kilometer känns det dock inte så bra längre. Det känns ap-tungt att cykla, jag blir omkörd hela tiden och framåt 5 kilometer har jag bestämt mig för att bryta efter första varvet. Att jag har sett Per framför mig gör inte saken bättre.
När jag väl bestämt mig för att bryta och bara cyklar på hittar jag dock tillbaka efter ett tag och tycker det börjar kännas skapligt. Cyklar på i skapligt tempo och avverkar första varvet på en dryg timme.
I Hammarbybacken andra varvet kliver jag av cykeln och leder uppför brantaste partiet. Hade nog kunnat cykla det, men ville inte riskera att bränna ut mig. Kör på andra varvet och håller väl en någorlunda fart.
När jag går i mål gör jag det som Dropit trea, 13 minuter efter Nichlas och 40 sekunder efter Per. Jag skulle kunna räkna upp tusen ursäkter, men faktum kvarstår: Jag blev slagen av en MTB rookie som kört MTB i 3 veckor. Inte så imponerande från min sida, men grymt imponerande kört av Per.
Så här en dag efter tävlingen funderar jag dock över min prestation under tävlingen. Även om det känns i benen har jag ingen direkt träningsvärk. Kanske hoppas jag bara, men det känns som kroppen inte orkade leverera ordentligt till musklerna så man kunde gå på för fullt. Men, men, det kanske bara är försök till ursäkter…
Nåja, nu får cykeln stå i källaren nån vecka så man kan bli frisk och redo för nya äventyr.
fredag 18 september 2009
12h kvar!
Spridda funderingar:
Kommer Dennis kunna utmana Nichlas trots fulspelen på Sandhamn?
Kommer Tomas ge sig ut på ett andra varv?
Kommer Pers bakdäck hålla hela vägen?
Kommer Nichlas plåga sig in under drömgränsen 2h?
Varför signa jag upp mig på två varv?
Min uppladdningen sista dygnet talar inte för en topprestation:
Sprit (i påtvingade mängder)
200g burgare med ost och mycket blod
Cirka 32 Kakor på Cornerstone
2h Klättring (sämsta passet i år)
Tippad utfall i racet 20 km:
Hörlen tar ledningen i första delen av backen.
Gars är först upp på toppen och även först i mål på tiden 1 timme och 31 minuter.
Tippat utfall i racet 40 km:
Nichlas rycker i första backen och ökar sedan avståndet till övriga fältet hela vägen in i mål.
Dennis seriositet ger utdelning och han går i mål på 2h och 21 min.
Tomas maler sig igenom 2 varv men med krampkänning.
Per får punka i första skogspartiet (ingen sluttid).
Som jag sagt förut: Hammarbybacken andra varvet sållar männen från pojkarna!
//Per
torsdag 17 september 2009
Min träning inför Hammarby Hill XC
Mitt träningsupplägg inför Hammarby Hill XC har ju debatterats, förlöjligats och misstrotts (kanske mest av Per, men har har väl å andra sidan inte sagt ett sant ord om sin träning). Hur som helst tänkte jag förtydliga vad som pågått med min träning.
Jag har följt ett program jag fått av (den numera smått legendariska) Elvis. Hans tanke var att jag kört mycket mjölksyra träning och liknande max träning. Det var alltså inte max farten jag behövde höja, utan min farten. Jag skulle därför köra långsamt för att bygga mitokondrier, skapa rörelsekonomi och andra konstiga ord. Kort sagt öka minsta farten när man kör.
Jag ska gå på ungefär bara 60% när jag tränar, lågt motstånd och rätt hög kadens. Har ingen pulsklocka så jag har översatt det till:
- Aldrig stora klingan fram
- Kännas som en rask promenad
- Andas bara genom näsa
- Släpp förbi allt jävla patrask på cykel utan att jaga upp dem
Så här såg programmet från Elvis ut de två senaste veckorna:
TISDAG
Hinner inte cykla.
ONSDAG
Cykla på lunchen med folk från jobbet, får inte cykla till och från jobbet.
TORSDAG
Inte cykla alls.
FREDAG
Cykla lugnt (låg växel och hög kadens) till och från jobbet.
LÖRDAG & SÖNDAG
Ingen träning
MÅNDAG
Cykla lugnt (låg växel och hög kadens) till jobbet, direkt på jobbet köra knäböj med stång på axlarna (20 kilo x 10, 53k x 8, 56k x 5, 58k x 4, 62k x 1, 62k x 1, 62k x1)
TISDAG
Cykla lugnt (låg växel och hög kadens) till och från jobbet.
ONSDAG
Cykla lugnt (låg växel och hög kadens) till och från jobbet.
TORSDAG
Sprit och jävelskap
FREDAG
8 st starter. Värm upp i ca 10 min eller mer. Hitta en backe med lätt lutning och kör 8 st starter på fullt gas. Vila ordentligt emellan!
LÖRDAG
Tävling
Så har skiten funkat? Vete fan. Det känns mest som man missat möjligheten att köra massa feta hårda pass. Men idag snittade jag i och för sig 2-3 km/h snabbare trots samma låga ansträngning. Så kanske funkar det ändå.
Se min träningskalender nedan.
lördag 12 september 2009
Hammarbybacken x 3

Idag är det en vecka kvar till Hammarby Hill XC - inte mycket tid kvar för att fixa formen...
Själv känner jag att jag är hyfsat tränad inför loppet. Det har blivit 22,5 mil cykling på två veckor. Det jag dock saknade när jag vaknade i morse var backträning. Snacket på Dropit har gått om att Hammarbybacken är grymt brant. Efter frukost hoppade jag upp på cykeln och rullade över Skurubron i strålande solsken för att besegra Mount Hammarbybacken. Väl framme vid backen fick jag sällskap av en annan MTB-cyklist som precis kom nerför backen och sedan begav sig upp igen. Jag tog rygg på honom. Han höll bra tempo. Jag fick släppa efter halva backen eftersom lilla klingan på framväxeln inte gick att få i - mellanklingan var inte optimal, men jag tog mig upp. Väl uppe möttes jag av den andra MTB-snubben som skulle ner igen. Jag hakade på. När vi rullade ner visade det sig att han också "backtränade" inför HHXC. Innan jag kom hade han kört en repa. Han var alltså på väg mot varv 3. För mig var det varv 2. Varv 2 gick bättre. Lilla klingan hoppade i och jag kunde hålla jämnt tempo med stålmannen. När vi var på toppen igen var det jag som vände ner först. Jag trodde nog inte att han skulle haka på, men det gjorde han. När vi kom ner till foten av berget mötte vi sju andra MTBs på väg uppför backen. De fick 150 meters försprång mot oss. Efter halva backen var vi om sista mannen i klungan. Därefter plockade vi en efter en på väg till toppen. Först till toppen blev stålmannen, jag tvåa därefter kom "klungan". Jag kände mig rätt nöjd med 3 X Hammarbybacken och passade på att dokumentera dagens pass innan jag rullade hem igen - trött i benen, men stärkt mentalt.
torsdag 10 september 2009
Träning i Ursvik
Onsdags lunch var delar av Dropit Cycle Team och körde ett varv i Ursvik (träning inför Hammarby Hill XC). Dennis, Nichlas och Per rullade dit i solsken och körde ett relativt hårt varv. Snabbast var Nichlas och långsammast Per. Måste dock ge Per en eloge, efter att bara ha cyklat mountainbike i 2 veckor var han grymt snabb. Eller är det bara så att man börjar bli jävligt gammal. Det skiljer ju trots allt nästan 10 år…
Jo, sen var ju Elvis med också. Per var rädd, men det gick bra.
Synd att inte Tomas var med, han var hemma och var sjuk… Hade varit intressant att se honom köra en hård mil med idel rötter.
Hammarby Hill XC
måndag 7 september 2009
Hammarby Hill XC
Dropit Cycling Team kommer alltså att ställa upp med ett relativt stort stall på Hammarby Hill XC. Vi är 8 startande, varav hälften kör 40km och hälften 20km (eller ja, Tomas är anmäld till 40km men det är väl ingen som tror att han kör mer än 20km).
Nu ska väl kanske förväntningarna sättas rätt på teamet. Två har motionstävlat lite för ett antal år sen, några har åtminstone cyklat lite och resterande är smått osäkra på vad en cykel är. Men glöden finns där.
För bästa lagkänsla och synlighet har team kläder beställts, se nedan.
Följ oss här på bloggen de sista skälvande dagarna fram till tävlingen.




