Ont i nedre delen av ryggen när du cyklar?

Den här videon ger stretch tips som går att använda både förebyggande och när du får ont ute i skogen.

http://www.youtube.com/watch?v=9fBdIopZ1lU&feature=youtube_gdata_player

Lunchträning

I måndags hade vi ett MTB-teknikpass på lunchen. Robert och Mats dök upp på cykel och jag i kavaj pga min överbelastning i låret. Vi tog oss till MTB-spåret i Ursvik och letade där upp lite olika intressanta tekniska passager där vi diskuterade teknik och vägval medans Mats och Robert nötte fram och tillbaka på de olika partierna. Bra träning att göra då och då tror jag, och jag hoppas att jag kunde ge några bra tips.

Tjejvättern 2012

Då var den avklarad för året, den 100km långa rundan som faktiskt inte rundar Vättern alls, utan snarare fågelsjön Tåkern. Det var den sjätte i raden och det gick bra med tanke på hur lite jag tränat, enbart cyklat till och från jobbet den senaste månaden, och ingen annan träning har jag heller ägnat mig åt på länge, så är väldigt nöjd med mina 4,5 timmar. Tar man det i den takten hinner man betrakta den vackra sommargrönskan där ute på landsbygden, lyssna på lärkorna som drillar på fälten och fika i alla tre depåerna.

Hade perfekt väder, ca 15 grader, ingen vind att tala om, ganska mycket moln, lite regnstänk och lite sol. Startade i fjärde startgruppen så det var ingen trängsel. Alla de som cyklade långsammare än mig passerade jag redan under de första milen. Vid ett tillfälle uppe på Omberg, där vägen slingrar sig genom tät urskog kändes det nästan som att det bara var jag som cyklade i lördags, ingen syntes till, varken framför eller bakom. Men den illusionen varade inte så länge, det är mest öppna fält man kör på så man kan se sina medcyklister långt långt bort i fjärran. 5807 kom till start och nästan alla, 5790, kom till målet.

Det är inte mycket som slår den där känslan att efter målgång sträcka ut i gräset invid strandpromenaden i Motala och lyssna på den hurtige kommentatorn och alla lyckliga tanter som intervjuas om hur loppet gått och varför man gör rundan för 22:a gången. Det är ett tag dit, men har räknat ut att om jag får vara frisk kan jag hinna med 50 rundor innan den statistiska medellivslängden är uppnådd.

Uppstartsmöte

Idag hade vi ett uppstartsmöte med ungefär halva teamet för att träffa varandra och planera lite för året. Följande avhandlades:

Träning

Vi ska komma igång med lite gemensamma träningar. Två lunchpass ska vi försöka hinna med innan midsommar:

• MTB – Teknikträning i Ursvik. Dennis bjuder in.
• LVG – Håkan bjuder in till pass.
  
  

Tävling

Vi kom fram till att det är roligare om vi kan samlas så många som möjligt på några få tävlingar snarare än att vi är ute en och en och köra olika tävlingar. Följande tävlingar blir fokus för året:

• Hammarby Hill XC (15:e September). Mountainbiketävling vid Hammarbybacken. Man kan välja på att köra 2, 4 eller 6 mil. Vanligen cirka 400 startande. Länk
• Roslagshösten (16:e September). Landsvägstävling med start nånstans i Upplands Väsby trakten. Kommer också i 3 längder; 38 km, 95 km och 140 km. Länk
• Stockholm Rogaining (mitten av November). Cykelorienteringstävling där det gäller att på 4 timmar samla så mycket poäng som möjligt genom att hitta så många orienteringskontroller som möjligt. Detta är en lagtävling med 2-5 personer per lag. Brukar gå mest på asfalt/grus med vissa stigar och därmed funkar den att köra med en Cross eller Mountainbike. Länk

Så försök att planera in dessa datum.

Cykelkläderna

Beställning är lagd, vi har dom dock tyvärr inte förrän om cirka 6 veckor.

Övrigt

Lycka till ni som ska köra Vätternrundan!

Inspiration för långpass

Lite inspiration för dig som gillar att köra långpass. Eller är det snarare demotivation?

40 mil på trainer