Testat tävlingsbanan

I morse var jag och körde några varv på tävlingsbanan. Den var definitivt tuffare än jag trodde. Ett varv är 5,8 km, varav 1,8 km asfalt och 4 km grus. Det är kanske inga större backar, men gruset är rätt tung-åkt och har några oväntade uppförsbackar.

Att köra fyra varv på den här banan i tävlingsfart kommer bli riktigt tungt. Jag körde ungefär ett varv på 15 minuter (+- några minuter för att inte avslöja formen), så ett helt lopp med fyra varv tar nog strax över timmen. Kanske läge att minska till tre varv så publiken får se lite fartigare körning och endast behöver vänta cirka 45 min för att få veta om Dennis eller Tomas är den bästa.

Jag ska skriva en ordentlig banbeskrivning med bra publikplatser, backar etc utmärkta.

Träning 2 i Hälsingland

Idag är jag hemkommen från höghöjdsträningen i Hälsingland... Innan jag åkte hem körde jag dock ett träningspass. Inte riktigt lika långt som sist (38 km) och inte lika roligt (seg i benen, 14 grader varmt och duggregn). Men tyckte ändå att jag hade ett skapligt driv när det gällde.

Nedförslöporna på grus där man gör uppåt 60 km/h fick mig dock att le med hela ansiktet även idag.

Hade även en ko-incident. Dvs var tvungen att på en smal grusväg mitt i skogen passera 10 kossor. Som Stockholmskille blir man inte helt kaxig när man är mitt i en flock med stora kossor som blir stissiga för att det kommer nån jävel på en grym mountainbike. Kor ser bra galna ut när de är lite rädda och stirrar på en.

Om ni är i trakterna, cykla min Järvsö runda.

Episkt träningspass

Episkt var kanske lite av en överdrift, men har just haft ett riktigt bra träningspass uppe i Hälsinglands skogar/berg. Ganska lång sträcka (45 km) med en total klättring på cirka 600-700 höjmeter. Stack ut strax efter åtta på kvällen och cyklade i solnedgången tills jag var tillbaka i stugan framåt 22.00.




Första 13 kilometrarna klättrade jag från cirka 100 meter över havet till en topp på 517 möh. Sista kilometern med en grusväg med lutning på 10%. Det var riktigt tungt. Sen tog 30 km grusväg vid. Var mitt ute i hälsinglands djupa skogar, kuperat och mycket upp och ner och endast GPSen i telefonen som hjälp att hitta. Såg typ 3-4 bilar på hela tiden jag var ute. Isolerat och skönt i skogen.

Kan nog ha varit en av mina bästa träningspass nånsin faktiskt. Dels för att det var grymt att var ute själv och cykla i djupa djupa skogen i Hälsingland i solnedgången. Dels för att jag märkte att cyklingen till jobbet verkligen gett effekt och jag kände mig stark. Hade Tomas och jag tävlat på den här sträckan idag är jag helt övertygad om att jag skulle ha vunnit stort!

Fan vad bra det känns!


Några höjdpunkter:

• När jag i en nedförsbacke på asfalt lägger mig i aerodynamisk ställning, kommer ikapp en bil och kör om den (cirka 60 km/h). De i bilen såg rätt snopna ut.
• När jag klättrat upp på toppen av högsta berget (517 möh).
• När jag på hemvägen har mycket nedför och i cirka 2 km ligger och kör 55 km/h på små grusvägar.
• Att vara själv ute i djupa skogen i solnedgången.

Cykloteket service = Sådär

Ingen träning hittills denna vecka. Har haft cykeln på service på Cykloteket sen i fredags. När de första gången meddelade att cykeln var klar skulle det kosta 500 spänn. Cykeln funkade inte. När jag var inne fjärde gången för att hämta cykeln var notan uppe i typ 4000. Jag var inte helt nöjd och cykloteket höll med om att de inte skött sig så bra och gav mig 50% rabatt. Så nu är hela drivpaketet bytt (bakre kasset, kedja, främre klingor, vevparti, vevarmar och nya växelwirar). Nu behöver jag egentligen bara köpa en ny framväxel också...

Hur som helst, i morgon bär det av till Järvsö för semester med cykeln. Har spanat in lite sköna toppar kring 500 meters höjd för skön backträning...

Backträning

Då är man igång och tränar igen efter helgens långpass. Känns som att kroppen blev betydligt piggare av två vilodagar.


Idag blev det backträning.

Nya grusdäcken

Då är dom nya grusdäcken testade. Blev 4 mil på grusvägar idag. Backträningen igår var också på grusdäcken. Dom känns riktigt snabba!

Men nu är det dags att byta till asfaltsdäck igen för lite längre pass!
Imorgon blir det cykling till Årsta för att avnjuta en planka på Hjälmaren. Med tanke på den torka av träningsrapportering från Dennis som råder så lär det ju inte vara någon risk att jag stöter på honom då...

Vilodag, nej. Backe!

Hade tänkt ta en vilodag idag men suget efter mjölksyra i låren blev för starkt och jag stack ut och körde lite backe!


Helt ok höjdprofil för en spontan träning.

Fredag = Rekord (och McDonalds såklart)

Fredagscyklingen till jobbet innebar nytt rekord. Kom för första gången in på under 26 minuter och en snitthastighet på nästan 29 km/h. En bra sista dag till jobbet innan semestern.

Nu är det 6 veckor semester, och därmed inte en lika bra mätpunkt för formen som cyklingen till jobbet. Ska försöka få in två bra pass i veckan, så ska nog formen utvecklas på ett skapligt sätt.

Västerbron: Blev faktiskt omkörd av en MTB snubbe på väg till jobbet, och han höll undan så jag inte kom ikapp. Det är andra kvaliteer på MTB snubbar jämfört med racer mesar. På vägen hem åkte jag så tidigt att jag var själv över Västerbron.

61km solskenscykling

Tisdag morgon, klockan är 05:00 när väckarklockan ringer. Snoozar en gång sen är det dags att gå upp och äta en stadig frukost för idag är det ett redigt cykelpass som gäller! 05:58 rullar tåget från Jakan med destination Rönninge.

07:16, efter fem minuters försening sitter jag så på cykeln och börja köra mot västra delen av Bornsjön för att spana in Dennis förslag för tävlingsbanan. Kilometrarna känns korta och jag är strax framme vid södra vändningen på banan. Grusvägen som kommer ut från öster ser fin ut och jag besämmer mig för att fortsätta på asfaltsvägen. Mycket kurvor och oväntat mycket kupering flyger förbi och helt plötsligt har jag kommit fram till HvSS (Hemvärnets Stridsskola) 1.5 km förbi där banan svänger in på grusvägen igen. Bara att vända tillbaka!

Väl inne på grusvägen så känns den alldeles för grov för mina asfaltsdäck så efter ett par hundra meter vänder jag tillbaka och åker förbi HvSS igen. Den del av banan som jag såg verkar iaf bra!

Milen rullar på och jag lyckas pricka in färjan över till ekerö perfekt. Skönt med en kort paus där jag passar på å äta lite. Vidare över ekerö och mitt träningssällskap (Anders) för dagen föreslår en extra sväng på 2-3km vid Drottningholm, något som jag givetvis inte tackar nej till. Över bron mot Brommaplan där Anders föreslår att vi ska köra via Ängbybadet för att få en extra backe.

Efter det bar det av hemåt via Vällingby. Sista backen upp på Höjden brännde fint i låren.
Cykelformen känns bättre å bättre för varje dag som går och med Dennis korta 12km pass som han envisas med så bör han se upp!